Hoje fiz uma cópia (autorizada) do post sobre o emagrecimento da Lindsay, minha amiga dona e proprietária de um Corpão escândalo.
Ela tem um blog Voltei a Ser Eu e também dá consultoria. Vale a pena conhecer o blog dela e deixar nos favoritos porque as dicas são ótimas!!
Como
começar a Reeducação Alimentar e Mudar de verdade a sua vida?
Olá queridas leitoras sejam bem
vindas a uma nova vida que com certeza vai começar a partir do momento que você
tomou uma atitude de mudar de estilo de vida!!!
Sugiro que você tire uma
foto (se possível), que você se pese, pela manhã de preferência, e que anote
tudo, juntamente com sua altura, medidas e qual a sua meta para este
mês/ano/período!
O primeiro passo para começar a sua
Reeducação Alimentar (RA) é saber que a Reeducação Alimentar te permite comer
de TUDO, inclusive chocolate (que será em menor quantidade e preferencialmente
os mais amargos) para aqueles dias que só nós mulheres sabemos como são
difíceis. Dietas muito restritivas podem até fazer você perder peso
rapidamente, porém, depois dessa dieta restritiva você vai voltar a mesma
alimentação de antes e todos aqueles quilos que foi perdido retornam e muitas
vezes a pessoa engorda mais ainda. Conhecido como Efeito Sanfona!!! Que muito
nos deprime!
Antes de começar aconselho vocês a
procurarem orientação profissional de um Nutricionista, e recuse
terminantemente qualquer tipo de medicamento, mais para frente farei um Post a
respeito disso, o nutricionista irá te passar a dieta que mais se adeque ao seu
gasto e gosto diários, irá solicitar exames e etc.
Mesmo sem acompanhamento imediato de
um profissional, é possível mudar alguns comportamentos simples e já começar a
RA, assim qdo chegar no nutricionista, já terá “entrado no clima”.
-
Comer de 3 em 3 horas mesmo que não estiver com fome.
Comer de três em três horas evita que você sinta
uma fome voraz quando for se alimentar! E mesmo que não estiver com fome pra
degustar uma “pratada”, tenha sempre um biscoito integral, barrinha de cereal,
iogurte. Mas existe tmbem uma razão científica para a ingestão de alimentos em
intervalos assim: quando ficamos longos períodos sem nos alimentarmos, o
metabolismo começa a trabalhar em ritmo lento para economizar energia. E quando
comermos, ele vai armazenar tudo que puder, para compensar os longos períodos
de jejum.
Evite
ou corte (no meu caso eu cortei, só como quando estou fora e não tem outra
opção) FRITURAS, REFRIGERANTES (fiquei sem refrigerante durante um ano da minha
RA, não consumia nem o diets) DOCES e troque o AÇÚCAR pelo Adoçante, nem
adianta reclamar, mesmo que seja aos poucos, tirar o açúcar resulta numa grande
eficiência no processo de emagrecimento. EU não gostava de adoçante,
principalmente no café, mas depois de uma semana a gente acostuma com o gostinho,
e não vai mais querer saber de açúcar tão cedo.
Consuma
pelo menos 3 vezes ao dia frutas, legumes e verduras. Eles funcionam como uma
vassourinha e ajudam no funcionamento do metabolismo.
-
Tome água, no mínimo 2 litros (de preferência gelada pro metabolismo acelerar
pra termoregulação... e metabolismo acelerado, resulta em queima de celular de
gordura.
- Troque os pães de massa branca tipo francês e até
o de forma (massa branca) pelos integrais e de preferência com grãos tipo
linhaça e cereais, também ajudará na hora de ir no banheiro.
- Evite o excesso de carboidratos
após as 20 horas.
Fazendo algumas trocas mudamos nossa
alimentação paulatinamente e nossos hábitos, faça trocas inteligentes, troque o
leite integral pelo desnatado ou de soja, presunto por peito de peru, queijo
mussarela por queijo branco magro, doces por barrinhas de cereais, sobremesas
calóricas por gelatina ou sobremesas preparadas a base de iogurte e frutas.
Sempre que for sair de casa e não
souber se vai conseguir comer direitinho, tenha em mãos o seu kit sobrevivência
RA contendo, sucos de soja light, barrinhas de cereal, biscoito integral,
frutas que possam ser descascadas com facilidade, trident e uma garrafinha de
água! Isso ajuda viu!!!
É importante anotar ou fotografar
tudo que comeu durante o dia, para controle calórico, a não ser que seu
cardápio seja elaborado com antecedescia. Mas é legal anotar, eu comecei assim,
comprei um caderninho de bolso com uma canetinha, anotava exatamente tudo!!!
Controle e disciplina!
E esqueça aquela
desculpa de que não tem tempo para comer!!! Programe-se!!! O que é mais
importante todos seus afazeres ou seu corpo? DISCIPLINA É ESSENCIAL!
Espero
ter ajudado e animado as queridas a iniciarem a RA e a grande mudança em suas
vidas!!!! Lembre-se sempre de ser perseverante, paciente e determinada!!!!
Twitter @lindsaymol
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